&lt;p style=&quot;line-height: 1.75em; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;font-family: 微软雅黑, &amp;quot;Microsoft YaHei&amp;quot;;&quot;&gt;美国杂志《Cosmopolitain》列出了7种容易导致消化不良的食物，并告诫各位食客：喜欢也要克制。&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;&lt;p style=&quot;line-height: 1.75em; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;font-family: 微软雅黑, &amp;quot;Microsoft YaHei&amp;quot;;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp;1、 高纤维食品&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;&lt;p style=&quot;line-height: 1.75em; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;font-family: 微软雅黑, &amp;quot;Microsoft YaHei&amp;quot;;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp;过量食用全谷物食物(如大麦、燕麦、糙米等)和豆类食物容易使肠道不适，因为纤维难以被人体消化，堆积在肠道内的高纤维食物发酵产生气体，从而引发腹胀。建议控制此类食物食用量，如芹菜、卷心菜甚至大蒜等。&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;&lt;p style=&quot;line-height: 1.75em; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;font-family: 微软雅黑, &amp;quot;Microsoft YaHei&amp;quot;;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp;2、 超加工食品&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;&lt;p style=&quot;line-height: 1.75em; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;font-family: 微软雅黑, &amp;quot;Microsoft YaHei&amp;quot;;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp;油炸食品和高糖分食品中的添加剂会刺激胃粘膜，例如饼干里的麸质虽然能使口感更香甜但却难以消化。&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;&lt;p style=&quot;line-height: 1.75em; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;font-family: 微软雅黑, &amp;quot;Microsoft YaHei&amp;quot;;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp;3、 人工甜味剂&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;&lt;p style=&quot;line-height: 1.75em; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;font-family: 微软雅黑, &amp;quot;Microsoft YaHei&amp;quot;;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp;无糖甜味剂在人体内几乎不会被吸收，但是会导致肠道菌群紊乱，因此，如果你认为人工糖是减肥者的福音可就大错特错了!研究证明，人工糖甚至会导致人体新陈代谢紊乱。&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;&lt;p style=&quot;line-height: 1.75em; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;font-family: 微软雅黑, &amp;quot;Microsoft YaHei&amp;quot;;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp;4、 乳制品和乳糖&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;&lt;p style=&quot;line-height: 1.75em; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;font-family: 微软雅黑, &amp;quot;Microsoft YaHei&amp;quot;;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; 据统计，65%的人有不同程度的“乳糖不耐受症”，这是因为他们的肠道无法分泌足够的乳糖酶，因此当食用过量的乳制品时，则容易出现腹胀、恶心等症状。&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;&lt;p style=&quot;line-height: 1.75em; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;font-family: 微软雅黑, &amp;quot;Microsoft YaHei&amp;quot;;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp;5、坚果和谷物&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;&lt;p style=&quot;line-height: 1.75em; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;font-family: 微软雅黑, &amp;quot;Microsoft YaHei&amp;quot;;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp;坚果和油籽(如杏仁)中的植酸会降低矿物元素的吸收和利用。建议在食用坚果和谷物之前将它们浸泡在水里，因为植物萌芽时释放的酶可以促进人体的消化。&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;&lt;p style=&quot;line-height: 1.75em; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;font-family: 微软雅黑, &amp;quot;Microsoft YaHei&amp;quot;;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp;6、甜椒&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;&lt;p style=&quot;line-height: 1.75em; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;font-family: 微软雅黑, &amp;quot;Microsoft YaHei&amp;quot;;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp;甜椒的果皮坚硬且富含纤维，这使得它难以消化，伴着沙拉生吃时更是如此。这实在是可惜，因为甜椒富含维生素C，不过想让它更容易被人体消化也不是没有办法——剥皮食用!&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;&lt;p style=&quot;line-height: 1.75em; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;font-family: 微软雅黑, &amp;quot;Microsoft YaHei&amp;quot;;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp;7、玉米&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;&lt;p style=&quot;line-height: 1.75em; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;font-family: 微软雅黑, &amp;quot;Microsoft YaHei&amp;quot;;&quot;&gt;&amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp; &amp;nbsp;玉米含有丰富的纤维素，吃多了容易引起消化不良。并且由于玉米所含淀粉较多，食用过量后会更易发酵产气，刺激肠道蠕动，食物分解不全就被排出，从而加重肠胃不适。&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;br/&gt;&lt;/p&gt;